膝關節(jié)是人體最大最復雜的關節(jié)，它屬于鉸鏈關節(jié)，是我們身上少數(shù)只能往一個方向運動的關節(jié)。膝關節(jié)又是人體最大的承重關節(jié)，一般人的膝關節(jié)平均可承重35公斤。而承受重量越多，關節(jié)軟骨磨損的機率也越大，肌腱也越容易受傷，任何不合理的運動都有可能為膝關節(jié)帶來損害，從而埋下膝關節(jié)疾病的隱患。 生活中我們需要注意那些問題呢？現(xiàn)在龍馬小編帶大家一起看看保護膝關節(jié)需要注意的事項！

1、控制體重

肥胖是膝關節(jié)的大敵，要想護好膝關節(jié)，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的攝入量。

2、補鈣

補鈣可以保護膝關節(jié)，但應以食補為基礎，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海產(chǎn)品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。

3、側(cè)身爬樓梯

雖然經(jīng)常爬樓梯、爬山對膝關節(jié)有傷害，但側(cè)身爬樓梯可以保護膝關節(jié)。

4、每天散步40分鐘

散步有助膝關節(jié)保健。老人每天飯后散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節(jié)，防止膝關節(jié)過度磨損。建議老人每天堅持散步40分鐘，步幅控制在40—50厘米。

5、快慢交替著走

對于關節(jié)不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結(jié)合地走?？觳阶邔οリP節(jié)有一定的沖擊作用，3分鐘快步走，結(jié)合10分鐘慢步走，對關節(jié)有一個緩解和保護作用。

6、少做長期蹲跪的動作

在站起和坐下時，注意先讓膝關節(jié)輕微反復彎曲幾下，有利于保護膝關節(jié)。

7、每天抬腿

平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側(cè)的股四頭肌和大腿后側(cè)的股二頭肌的力量，從而增加膝關節(jié)的穩(wěn)定性，減緩關節(jié)的磨損。

8、注意保暖

關節(jié)受涼、受凍會誘發(fā)關節(jié)炎癥，所以要注意保暖，避免過于潮濕的環(huán)境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節(jié)的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產(chǎn)生過度依賴。

9、鞋底別太薄

運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節(jié)壓力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。

10、推拿按摩“護膝穴”

用科學的方法給膝關節(jié)進行推拿按摩，也是保養(yǎng)膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節(jié)外側(cè)的足三里、內(nèi)側(cè)的血海、后側(cè)的委中為主，每個穴位按1分鐘，三個穴位輪流按3遍，以微微酸脹為宜。

龍馬治療儀提醒您夏季吹空調(diào)，請注意關節(jié)保暖！

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龍馬治療儀適用范圍

   適用于軟組織扭挫傷恢復期、肌纖維組織炎、關節(jié)炎、軟組織炎癥（癤、癰、蜂窩織炎、丹毒、乳腺炎、淋巴結(jié)炎）吸收期、神經(jīng)痛的輔助治療，具有改善局部血液循環(huán)，促進腫脹消退；降低肌張力，緩解肌痙攣，鎮(zhèn)痛，表面干燥作用。